ダイエットで安いパーソナルジムを探されているかと思います。
運動不足をほっておくと糖尿病で動けなくなってしまい、大きな治療費がかかってしまいます。
私はこれまで、ジムでのトレーニングと食事の改善で下記のように約4ヵ月で体重を約15kg落とすことができました。
私の経験をもとダイエットができる岡山で安いパーソナルジムについてご紹介します。
運動不足を解消でき、きっとジーンズやスカートでカッコよく見せることができるようになるでしょう。
ダイエットのためのパーソナルジムで失敗しない方法
週2回きちんと定期的にジムに通う
パーソナルジムは週2回、2日あるいは3日空けて定期的に通うといいでしょう。
定期的なトレーニングで筋肉が回復、成長するためです。
このトレーニングによる筋肉の回復と成長を『超回復』と呼びます。
このサイクルを定期的に繰り返すことで質の高い筋肉がほどよく体に形成されます。
筋肉が形成されることでトレーニングで効率的に脂肪を燃焼できるようになり、さらに基礎代謝が上がり体重を低減することが可能になってきます。
1週間、2週間トレーニングをしない期間ができてしまうとせっかく形成された質の高い筋肉が低下してしまうので、定期的に週2回パーソナルジムに通うことをおすすめします。
運動に加え食事も重要
食事も運動以上に重要です。
体重を減らすという意味では8割が食事の効果によるものです。
2ヵ月で5kgから10kg程度、体重落とすことを想定すると一日あたりの摂取カロリーを1000kcal以下にすることをおすすめします。
この理由は通常、1日あたりの基礎代謝は2500kcal程度であり、摂取カロリー1000kcal以下にすることで痩せることができるためです。
普段の食事をジャガイモ、ブロッコリー、鶏の胸肉に置き換えることで1000kcal以下にすることが可能です。
ジャガイモ、ブロッコリー、鶏の胸肉は低カロリーに加え、腹持ちも良くダイエットには最適な食材です。
また、この食事で重要なことはごはん、パン、めん類を極力避けるといいでしょう。
私もダイエット期間はごはん、パン、めん類はほとんど食べませんでした。
ごはん、パン、めん類は安くて食べやすく、カロリーも高いため摂取カロリーが大幅に増加してしまいます。
2か月間だけのがまんですのでやってみるといいと思います。
パーソナルジムではこのような食事に関しても管理してくれるので安心してダイエットを取り組めます。
私が実際に行ったやせる食事の詳細は下記に示しますので参考にしてください。
理想の体型になるには2ヵ月かかることを想定しておく
運動を2、3回行ってもダイエット効果はほとんど見えません。
これは食事の管理と定期的な運動によって目に見えるダイエット効果が表れるまでには最低2ヵ月は必要であるためです。
このため１，2週間で『私はダイエットをするのは無理だ…』とあきらめてはいけません。
先に述べたように運動で質の高い筋肉が形成されるまでに約1か月程度の時間がかかります。
そしてそれから効率よく脂肪を燃焼できるようになり、食事による摂取カロリー制限によって約2ヵ月で理想の体型にすることが可能です。
このため、あきらめずに2か月間、継続的に行うことが重要です。
メタボの診断基準は男性のウエスト80センチ、女性ウエスト90センチ以上になります。
詳細は下記を参考にしてください。
ダイエットのためのパーソナルジムの効果とかかる期間
下記にジムにおけるトレーニング期間と体の状態を示します。
2週間ほどすると、運動と食事の改善により顔周りの脂肪が少なくなり2重あごが解消され、顔立ちがスッキリしてきます。
4週間ほどすると、エアロバイクや下半身のトレーニングで太ももが引き締まり足がほっそりしてきます。
6週間を超えると今まで突き出ていたおなかの脂肪がなくなってウエストのくびれを実感できるようになります。 ベルトの穴の位置が変わったことを実感できると思います。
さらに8週間経つと男性では胸や肩の筋肉が鍛えられたことで逆三角形の体形へと変わります。女性の場合では、2の腕や上半身の余分な脂肪が落ち女性らしいS字ラインの体形へと変わります。
| 体の状態 | 期間 | 回数 |
| 2重あごがなくなり顔立ちがスッキリした状態 | 約2週間 | 4回 |
| 太ももが引き締まり足がほっそりした状態 | 約4週間 | 8回 |
| ウエストのくびれを実感できる状態 | 約6週間 | 12回 |
| 男性では逆三角形、女性ではS字ラインが見える状態 | 約8週間 | 16回 |
下記はライザップにおける男性のウエストと体重の変化を示します。
トレーニング後では、男性の体重は約13kg, ウエストは約19cm下がっており、女性の体重は約10kg, ウエストは約15cm下がっていることが分かります。
簡単、確実にやせる方法は下記の記事を参考にしてください。私はこの方法により4ヵ月で15kg痩せることができ、太もも、お腹、おしり、顔が痩せました。
ダイエットのためのパーソナルジムの選び方
目的としたダイエット効果をきちんと出しているか
きっちり成果を出しているかが重要なポイントの一つとなります。
各パーソナルジムのサイトではビフォーアフターを掲載しています。
きちんと成果を出しているか確認することで安心してパーソナルジムに通うことができます。
成果が出ているパーソナルジムを選択することで自分の期待する体形を得ることができるでしょう。
適正な料金設定をしているか
パーソナルジムの料金の相場は入会費を含め、2ヵ月コースで約20万円です。
この料金相場を記憶しておくといいでしょう。
高くても40万円内で納めることができます。
高い料金だからといって、ダイエット効果が特段に上がることはありません。
このため、料金が40万円以上する場合は別のジムを探すことをおすすめします。
通いやすい場所にあるか
パーソナルジムは週に2回定期的に通うことになると思います。
この理由は運動で筋肉が回復するまでに2日あるいは3日かかるためです。
たとえば水曜日、土曜日に通うことになり、平日が必ず入ることになります。
平日は仕事もあり遅い時間に通う場合もあるかと思います。
こういったことを考慮すると通いやすいジムを選ぶといいと思います。
通いやすいパーソナルジムを選ぶことで、定期的に運動を行うことができ計画的に体重を落とすことが可能になります。
返金制度を設けているか
パーソナルジムによっては返金制度があります。
これはコース終了後に期待したような減量効果が得られなかった場合に、支払った料金が自分に戻ってくるシステムです。
ダイエットに不安な方や、自信のない人はこの制度のあるジムを選ぶといいかと思います。
もし万が一、ダイエットに失敗してもお金を無駄にすることはありません。
別のジムで再度チャレンジすることが可能です。
プロテインやサプリの購入を強引にすすめてこないか
パーソナルジムにおいてプロテインやサプリの購入を強引にすすめてくる場合は注意が必要です。
ダイエットにおいて適切な食事をしていれば、プロテインやサプリは必要ありません。
このような購入をすすめてくる場合は無視しましょう。
もしプロテインやサプリをしつこくすすめてくる場合は、返金制度をつかって他のジムへ行くようにしましょう。
運動と食事管理の実際の効果
次に実際に筆者がジムでの運動と、食事管理を4ヵ月行った効果について説明します。
ジムでは週1回 1時間ほど、筋トレやエアロバイクを行いました。
筋トレは40分程度、エアロバイクは20分ほど行いました。
下記は筆者の食べていた食事です。
炭水化物はジャガイモ、野菜はブロッコリー、肉は鶏の胸肉をメインに食べていました。
体重は15kg減らすことができました。お腹周りがスッキリし、うっすらと腹筋が見えるようになりました。
腰のくびれもでき、履いていたズボンがかなりゆるくなったように感じます。
何より体が軽くなり、自転車をこぐのが重かったのですが今ではとても楽になりました。
下記は筆者の体重をグラフ化したものです。
食事管理は11月の終わりのころに開始しました。このため食事管理を開始した直後から体重が低下していくことが分かります。
そこから月に約3～4㎏のペースで体重が落ちていきました。
私が4か月で15㎏痩せた体験と経験は下記の記事を参考にしてください。
パーソナルジムで安い神戸の8選！
神戸で安いパーソナルジムはRIZAPです。
返金制度もあるので万が一やせなかった場合でも、安心して通うことができます。
全国で121店舗運営しているので通いやすいのも特徴です。
朝7：00から夜20：00までやっているので忙しいビジネスマンでも通うことができます。
さらにトレーニングウエアからタオル、靴、飲料水、プロテインまですべて無料です。
料金は2か月分、16回になります。
パーソナルジムは料金が高いことがネックですが、月々の支払いが約3万円程度の通い放題サブスク型パーソナルジムもあります。
通い放題のサブスク型パーソナルジムに関する詳細は下記をどうぞ。
RIZAP
特徴
ライザップは専属トレーナーによる完全個室のパーソナルジムです。
約16万人の実績データをもとに個人にあったダイエットプログラムを提供しています。
全国に121店舗あるのでだれでも通うことができます。
ライザップで減量に成功して身に着けた食生活により、体形維持が一生続きます。
無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。
返金制度があるため30日間満足できなければ返金されます。
詳細
| 月々 | 9900円 |
| 店舗 | 岡山店 |
| 時間 | 7:00-20:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり Tシャツ短パン無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
3ヶ月で-10kg痩せました。サテライトオフィスなので、広くはありませんが、マンションの一角に入っているため、アットホームで通いやすいです。
弘田さんにお願いして2ヶ月で17㌔減量に成功しました！ 楽しく、いい経験させてもらいました。 ありがとうございます。
日々変わってゆく体型に、本当に嬉しくなります。昔の服着れるようになりましたよ。
スタッフ全員の笑顔が素敵です😉顧客に寄り添う姿勢が素晴らしいです。目的達成のため一緒に考えてくれます✨
24/7 ワークアウト
特徴
24/7 ワークアウトは完全個室のマンツーマンレッスンを提供しています。
全国で67店舗運営しており、朝7：00から夜24：00までやっているので忙しいビジネスマンでも通うことができます。
トレーニングウエアからタオル、靴、飲料水、プロテインまですべて無料なので手ぶらで通うことが可能です。
さらにパーソナルトレーナーがあなたの身長や体重などを考慮し、食事指導やトレーニングプランを提供してくれます。
詳細
| 月々 | 4000円 |
| 店舗 | 岡山店 |
| 時間 | 7:00-24:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、タオル、靴がすべて無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
ジムへ入会当時の体重は98.7kgで、自分の外見に自信もなく、大きいサイズの取り扱いがある特別なお店へ行かないと服や下着を買うこともできませんでした。 時には指導されたプランから外れて食事や運動を怠けることもありましたが、トレーナーの先生方の親切・丁寧な指導と支援のおかげで、10.3kgの減量に成功することができました。
僅か3ヶ月半で10kgも体重が落ちました!そして筋肉の付き方も異常なほど、ビルドアップしています。
通い始めて 8ヶ月くらいになる 今年50歳の おっさんですけど 体重も10キロ以上 ウエストも10センチ以上マイナスで なかなかいい感じに 結果出てます！
24/7workoutに通い始めて1年半が過ぎました。 最初は2ヶ月で卒業する積りでしたが筋トレの楽しさを知り自分の体がどんどん変わっていくにつれてまだまだやって行きたいと思い現在もお世話になってます。 トータルで24キロの減量に成功しました。
RITA-STYLE
特徴
RITA STYLEでは完全個室のマンツーマントレーニングを提供しています。
トレーニングに加えLINEを使った食事管理を行っています。
医療機関で使用されている体組成計を使って目標管理をしっかり行います。
全国で8店舗を運営しています。
詳細
| 月々 | 3400円 |
| 店舗 | 岡山 |
| 時間 | 10:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、タオル無料 靴は持参 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
トレーナーさんの的確なアドバイスと指導のおかげで2ヶ月コースで10キロほど体重が減り、周りの友達や家族にもびっくりされるぐらい見た目に変化がありました。 維持する為にもっとトレーニングについて学びたいと思ったのでメンテナンスコースで継続し半年経ちましたが、どのトレーナーさんも優しく、何より話しやすいので、質問もしやすく楽しくトレーニングができました。
私は2ヶ月16回コースを週1のペースで 約3ヶ月行かせて頂きました。 結果は体重9.9キロ減、体脂肪率4.7%減、 ウエストは13センチ減らす事が出来ました！ 糖質制限やトレーニングは最初はキツいです。 でも自分一人で家での筋トレで、3ヶ月10キロ落とせるかと言ったら私の場合は絶対出来ませんでした。
Beyond
特徴
Beyondは全国で25店舗展開しているパーソナルジムです。
無理な食事制限なしにリバウンドしない体を作ることを目的としてトレーニングを行います。
このため無理な糖質制限は行っていません。
美ボディーコンテスト入賞者がたくさん在籍しており、実績が豊富なパーソナルジムです。
詳細
| 入会金 | なし |
| 2ヵ月料金 | 28万1600円（16回） |
| 店舗 | 西宮店 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエアレンタル無料 靴はなし |
| 体験 | あり 55分5500円 |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
105キロあった自分を変えたくて beyond麻布ジムに入会して6ヶ月で30キロの ダイエットに成功しました！ 担当は田中健斗さんでした☺️ 田中健斗さん最高です！
ちょっとお金を使える人はココを選ぶべき。 脂肪を減らし＋筋肉を増やす！という超ムズイことを 実現させてくれるのがBEYOND。 脂肪を減らし＋筋肉を減らすなら、ライザップ的食べなければいい。 けど、リバウンドするし、美しいカラダにはならない。 とりあえず、2か月で10キロダウンし、筋肉量も増えている。
エクササイズコーチ
特徴
エクササイズコーチはアメリカから上陸した最新のテクノロジーを有するパーソナルジムです。
全国で38店舗あり通いやすいことも特徴です。
また人工知能AIを駆使してあなたに最適なトレーニングを提供しています。
さらにエクササイズコーチは1回20分と短時間で効果的なダイエットを実現します。
適切なトレーニングを実施するため、けがの心配がありません。
ウエアや靴も無料でレンタル可能です。
詳細
| 月々 | 9900円 |
| 店舗 | 三宮店 |
| 時間 | 10:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴が無料 |
| 無料体験 | あり |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | なし |
口コミ！
個人的に最高のジムでした。 今までどれだけダイエットしても痩せませんでしたが、週2回のトレーニングと食事指導で、2ヶ月半で-13kgを達成できました。（160cm,84kg→71kg） スタッフさんの質とシステム面が優れてます。 スタッフさんの距離感は、優しすぎず厳しすぎずちょうどいいです。 食べていいものとその理由や、効率的な筋肉の付け方、我慢できないときの対処法まで筋の通った説明をしてくれるので、何を頑張ればいいか明確です。
優れたシステムの環境です。 ジムやダイエットが初めてでしたが、90日で－14㎏の74.5㎏が達成できました。 よくあるオモリ？は一切無く、システム管理されたマシンがあるだけで、初心者でも抵抗なく始めることができました。手ぶらＯＫ、20分でＯＫ、週2回でＯＫ！と無理なく無駄なく続けられる、明確な目的と目標を持って取り組む方には、【最適最短】なトレーニングジムです。
通い始めて半年。最初は先輩と月8回コース。6キロやせある程度おちついてきたので月4回コースへ変更。面倒くさがりの私には20分というぴったりな時間！ 専任のコーチさんはいないですが、みなさんが情報を共有してくれてるので、同じことを何回も言わずみなさんが専任コーチみたいです！この値段で結果が出てストレスなくできるのはありがたいです。 これからも頑張ろうと思います。
今年の1月から通っていて半年で-10kg達成することが出来ました！ コーチたちも優しく食事面などアドバイスもしていただけます。ジムも一回20分と時間の調整もしやすく助かってます。 トレーニングの際も声掛け等たくさんして頂いて楽しくトレーニングすることができています。
CALORIE TRADE JAPAN
https://calorietradejapan.com/
特徴
CARORIE TRADE JAPANは全国で19店舗あるパーソナルジムです。
トレーナーは全員、正社員でアルバイトではなく、さらに資格を有しておりトレーニングと食事の指導をマンツーマンで行ってくれます。
食事の指導はLINEで気軽に行うことができます。
1㎏も痩せなかった場合は返金制度もあるので安心して通うことができます。
詳細
| 月々 | 2万2000円 |
| 店舗 | 姫路 |
| 時間 | 24時間営業 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | なし 靴は無料レンタル |
| 体験 | あり 500円 |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | なし |
口コミ！
２年ほど前に最高体重を更新してしまったことをきっかけに入会しました。 自己流のダイエットでは越えられなかったラインを越えさせてくれて、体重だけでなく体脂肪率も落とせました。 体重が同じ頃と比較しても見え方がかなり違っていて、筋肉の大切さを実感しました。 途中からは結婚式に向けて頑張ったのですが、式当日体重は入会時より９キロ落とせてました。
ダイエット目的で入会しました。絶対続かないだろうと思っていたのですが、運動初心者の私に見合うトレーニングや食事の指導のおかげでストレスや苦痛を感じることなく6kg減量できました。色んなダイエットを試みましたがどれも続かなくて、ここが１番いいと思いました。
Reborn myself
https://www.shapes-international.co.jp/
特徴
Reborn myselfは女性のためのパーソナルジムです。
全国で35店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。
これまで2万人のトレーニングを10年間実施してきた高い実績があります。
心拍数などの徹底したモニタリングによる強度管理で効率的で無駄のないダイエットを実現します。
詳細
| 月々 | 9100円 |
| 店舗 | 芦屋店 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | なし |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
結婚式の写真の為に通い始めました！ しっかりカウンセリングをしていただき、食事指導、トレーニング内容すべて納得のいくやり方で6キロも痩せました！トレーナーの方もとても親切で悩み相談にも乗ってくれます！！お店の中も明るく綺麗でいい感じです！
6月の終わり頃からトレーニングを開始し、5キロ痩せました。 以前は姿勢が悪かったのですが、今は姿勢も良くなりました。 これも全てトレーナーさんのお陰です。 トレーニング中は細かくフォームを見て、アドバイスして下さり、食事に関しても沢山のアドバイスをして下さいます。
B-Concept
特徴
B-Conceptは全国で28店舗展開している女性を対象としたパーソナルジムです。
ウエア、靴、タオルなどすべて無料なので何も持たずに通うことが可能です。
さらにアメニティグッズ、ミネラルウオーター、サプリメントも無料です。
詳細
| 月々 | 5545円 |
| 店舗 | 神戸店 |
| 時間 | 7:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴、タオル すべて無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
2ヶ月半で12Kg痩せました！無理もないのでその後3ヶ月キープできてます♪女性らしい体づくりをしてくれるので、足やウエストは細くなって、カップは落ちなかったです。私のリクエスト通りに身体づくり指導してくれてありがとうございます〜！！
他のパーソナルジムは続かなかったですが、こちらのジムはトレーニング以外にも心理的なことや考え方なども丁寧に教えて頂けるのでモチベーションが下がらず、続けられています。 1ヶ月ちょっとで約5㌔の減量に成功しました。 本当に信頼できるジムでおすすめです！！
トレーニング、食事だけでなく現在の体の状態からどのようにすればどうなるのか、を丁寧に説明してくださるのでわかりやすく、通い始めて２週間ですが約５キロの減量に成功しています。細かな配慮のおかげでモチベーションの維持がしやすく、目標に向かって頑張れそうです。
UNDEUX
特徴
UNDEUXは関東と関西で11店舗展開している女性のためのパーソナルジムです。
食事指導だけでなく、同料金で宅配による食事サービスもあります。
痩せられなくても30日間の返金保証があるので安心してトレーニングを受けることができます。
詳細
| 月々 | 7800円 |
| 店舗 | 神戸 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、タオル、靴が無料 |
| 体験 | あり 50分5500円 |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
２か月お世話になり、体重が8キロ減りました。体脂肪もすごく減ったことで、自分でも全然違うと実感できました！家族からも、友人からもすごいねと言われます！洋服選びがすごく楽しい！！ トレーナーさんは、どの方も、親切で丁寧でとても親身でした。よって、お礼の気持ちを込めて、投稿します！アフターメンテナンスコースも通います。よろしくお願いいたします！
もう3年通わせて頂いており、とても素敵なジムでスタッフの方々も全員とっても素敵な方々ばかりです(^^)モチベーション下がる時もありましたがその時は皆さんが支えて下さっているお陰で今も続けられており本当に感謝しております(^^)アンドゥーさんに通わせて頂き2ヶ月で10キロ以上痩せました(^^)♡それはスタッフの方々がいつも応援してくださるから辛い時があっても3年も続けてこれたのだ思っております。
女性専用のパーソナルジムの詳細は下記を参考にしてください。
パーソナルジムでのダイエットに自信がない場合
スポーツジムではエアロバイクや、エアロビクスエクササイズで一生懸命運動していてもおしりや、おなか周りが大きい人を非常によく見かけます。
このためダイエットに自信がない場合、クリニックで相談してみるといいでしょう。
今ではクリニックから食欲を抑制させる薬GLP-1を処方してもらえるので、痩せることが可能です。
料金は月7000円です。申し込みは下記からどうぞ。
まとめ
エアロバイクができる岡山のジムは RIZAPです。
返金制度もあるので万が一やせなかった場合でも、安心して通うことができます。
さらにトレーニングウエアからタオル、靴、飲料水、プロテインまですべて無料です。
きっとジーンズやスカートでカッコよく見せることができるようになるでしょう。
お尻痩せのためのジョギングは下記の記事をどうぞ。
水泳はひざへの負担がなく、お尻痩せには最適の運動です。詳細は下記をどうぞ。
都度払いのパーソナルジムは下記の記事をどうぞ。
体験のあるパーソナルジムは下記を参考にしてください。
水泳はひざへの負担がなく、ダイエットには最適の運動です。詳細は下記をどうぞ。