おしり痩せと脚やせをしたくてエアロバイクをすることを検討しているかと思います。
私はこれまで、在宅勤務と偏った食事でかなり太ってしまったのですが、ジムでのトレーニングと食事の改善で下記のように約4ヵ月で体重を約15kg落とすことができました。
ジムでのトレーニングでは筋トレに加えてエアロバイクを20分ほど使用し、おしりや太ももが痩せてかなりズボンやパンツがゆるゆるになりました。
今回、 おしり痩せと脚やせを実現してくれるエアロバイクについて説明します。
そもそもエアロバイクとは
エアロバイクとは自転車のペダルを利用した足の運動を行う機器です。
エアロバイクには負荷がマグネット式、電磁式、摩擦式の3種類があります。
マグネット式では磁石を鉄のフライホイールに近づけることで負荷を生みます。
電磁式では鉄に巻いたコイルに電流を流し、マグネットを作り出すことで負荷を作ります。
一方、摩擦式ではフライホイールにゴムやフェルトを押し付け、機械的なすべり摩擦を使います。
摩擦式では騒音が大きいことがデメリットですが、マグネット式や電磁式では騒音が少ないといったメリットがあります。
また摩擦式は摩耗して使用することができなくなってしまうのに対し、マグネットや電磁式では摩耗する部分がないために長く使用することができます。
さらに電磁式ではコントロールパネルで簡単に負荷を調整することが可能です。
| エアロバイクの種類 | マグネット式 | 電磁式 | 摩擦式 |
| 負荷 | 磁力 | 磁力 | すべり摩擦 |
| 負荷調整 | 手動 | ボタン | 手動 |
| 騒音 | 小さい | 小さい | 大きい |
エアロバイクの効果
エアロバイクは有酸素運動によりおしりや脚、おなか周りの脂肪を減らすことができます。
ふとももの大きなハムストリングを使用することでより大きなカロリーを消費することができるためです。
このため比較的短期間に体重を減らすことができます。
エアロバイクによって小さなおしり、美脚や腰のくびれを作ることができ、女性ではきれいなS字ライン、男性では逆三角形の体形を得ることができます。
また、心拍機能を向上させることができるので、疲れにくい体になります。
エアロバイクのデメリット
エアロバイクのデメリットはやはり騒音になります。
電磁式やマグネットは騒音は抑えられますが、マンションやアパートなどの集合住宅の場合では、深夜など寝静まっているときにエアロバイクを行うと下の階に音が漏れてしまう可能性があります。
このため、マンションやアパートの場合はエアロバイクの使用はできるだけ日中に行うといいでしょう。
エアロバイクのメリット
エアロバイクのメリットはひざに大きな負担がかからないことです。
ダイエット初期でジョギングなどの運動をすると、自分の体重でひざの故障を起こしてしまいます。
さらにエアロバイクは自分の部屋で運動が可能です。
このため、雨が降っていても運動できます。
また、人の目を気にせずに運動することが可能です。
さらにスマホやテレビを見ながら運動することも可能です。
エアロバイクで効率的に体重を落とす方法
エアロバイクを使用する時は心拍数を測定しながら行うといいでしょう。
心拍数は毎分120回程度になるようにエアロバイクの負荷を調節します。
心拍数が180を超えるようになると体内に乳酸がたまってしまい運動をすることができなくなってしまいます。
このように心拍数をモニタリングすることで長く有酸素運動をすることができます。
もし心拍数を測定できなければ10秒ほど脈を測定し、6倍することで心拍数を出すことが可能です。
20分から40分ほどエアロバイクを乗ることで有酸素運動をすることができます。
エアロバイクに加えて食事管理も行う
食事管理を行うことでさらに効率的に体重を減らすことができます。
私はジャガイモ、ブロッコリー、鶏肉をほぼ毎日食べ、4ヵ月で15㎏痩せることができました。
エアロバイクによる運動も重要ですが、食事の管理も同等以上に重要です。
まずはごはん、パン、めんをジャガイモに置き換えるといいでしょう。
ごはんのカロリー100g 160kcalに対し、ジャガイモのカロリーは100g 80kcalなのでカロリーを半分にすることができます。
ブロッコリー、鶏肉をできるだけ食べるようにするとさらに摂取カロリーを低減できます。
下記はエアロバイク、筋トレ、および食事管理を3か月行った筆者の体形です。
はいていたズホンやパンツがゆるゆるになりおしりや太ももがかなり痩せたことを実感しました。
出ていたおなかもすっきりし、なにより腰にくびれができたことが嬉しかったです。また腰にくびれができたことで逆三角形の体形を得ることができました。
私が4か月で15㎏痩せた体験、経験の詳細は下記にまとめたので参考にしてください。
おすすめのエアロバイク
おすすめのエアロバイクはリーボックです。
リーボックのエアロバイクは電磁式で騒音が少なく、負荷もコントロールパネルで簡単に調整することができます。
心拍数測定機能が付いているので安定した継続運動が可能です。
| メーカ | 方式 | 心拍数測定 | 耐重量 | 価格 |
| リーボック ★ | 電磁式 | 可能 | 120㎏ | 約5万9000円 |
| アルインコ ★ | 電磁式 | 可能 | 135㎏ | 約5万8000円 |
| FITBOX ★ | 電磁式 | 可能 | 100㎏ | 約5万9000円 |
| MAXRIDE | マグネット | 可能 | 100㎏ | 約5万6000円 |
リーボック
口コミ！ アマゾンより
こちらのエアロバイクを使って1日4分のトレーニングしたら1ヶ月間で体脂肪が5%減った。
やり方は超簡単(いわゆるタバタ式トレーニング)
・20秒死ぬ気で漕ぐ
・10秒ゆっくり漕ぐ
・これを8セット繰り返す(計4分)。抵抗はかなり高め。
ただし、その4分は地獄。終わった後は足がガクガクしてしゃべることもままならない。副産物として、これだけの努力が無になると思うと無茶食いが出来なくなる。全力で漕ぐので安定性が求められるが、こちらの機種は重量があり安定性は高い。(他製品は未使用)説明書が分かりにくく使い方をマスターするのに時間がかかる、というより諦めた。タバタ式をやるならスマホアプリでやった方が分かりやすい。組み立ては一人では困難。重量というより、大きなパーツを支えながら中のケーブルを繋ぐという作業がどうしても一人では難しい。
アルインコ
口コミ！ アマゾンより
フィットネスバイクとしての性能は、家庭用としては必要十分で、プログラムも色々あってトレーニングしているという実感が得られて良いです。ただし、シートポストが無意味に長いです。まさかこんな足の長い人はいないでしょ！っていう高さまで調節できるのに、一番低くしても背が低めの女性にはギリギリ届くくらいまでしか下げられません。知り合いに頼んでカットしてもらおうかと思っていますが、それさえなければ星５つです。足の長さに自信のない方はご注意を。
FITBOX
口コミ！ アマゾンより
マンションでのトレーニング用に購入。大変静かで夜中でも問題ありません。ビデオを見ながらできるので効率的です。購入してよかったです。体力もついてきたと思います。
MAXRIDE
エアロバイクでおしり痩せ、脚やせに自信がない場合
スポーツジムではエアロバイクや、エアロビクスエクササイズで一生懸命運動していてもおしりや、おなか周りが大きい人を非常によく見かけます。
私の経験上、運動以上に低糖質による食事管理が重要です。
しかし低糖質の食事管理は一般の方にはなかなか難しいと思います。また材料そろえたり作ったりするのにも手間がかかるかと思います。
パーソナルジムで有名なライザップではこの低糖質による食事管理を宅食でサポートしてくれるのでおしり痩せが可能です。
1食700円程度ととても良心的な料金で提供しています。申し込みは下記からどうぞ。
エアロバイクの感想
昨日やったメニューと最近のご飯🍚
オガトレさんの腕メニューは２セットやった🏋️♀️
そのあとエアロバイク30分🚲
今朝体重測ったらまた落ちてて
開始からトータル-4.4㎏😭
そろそろ落ちづらくなりそうだけど
めげずに頑張る😭✊ pic.twitter.com/xPnuRWLnB3— かおる𓆡𓆜𓇼𓈒 (@akdk15) July 2, 2021
１ヶ月ほぼ断酒🍺🙅🏽♀️（３回飲酒あり）
宅トレ🏋️♀️（🌙期間以外部位を変えて毎日）
有酸素運動（エアロバイク 30分以上１時間未満）
食事改善🍴
湯船に浸かる🛀
5/31〜6/30 結果
↪︎体重 −３．５㎏
↪︎体脂肪率 −２%
この調子で７月も頑張る〜〜！！！！— かおる𓆡𓆜𓇼𓈒 (@akdk15) June 30, 2021
エアロバイク408日目❤️
ダイエットあるある
運動すれば体脂肪が落ちる
体重にとらわれなくていい
顔立ちも顔付きも変わる
自信持って生きたいやん‼︎
−10kg達成💜
【2020.5/22〜9/20】#ダイエット垢さんと繋がりたい#エアロバイク #ランニング #筋トレ#毒舌すまん #本気のダイエットと維持— 夏渚🌻ねこになりたい (@utu_neko_o) July 3, 2021
今日は天気の良い土曜日で、エアロバイク42分、16kmやってきました。
汗が💦すごい出ます。脱水症状にならないか心配です。
体重が6kg減りました。大分絞れています。
まだ余裕があるので、バーンアウトの時間をもうちょっと増やしてみます。#アスリート #エアロバイク pic.twitter.com/8XnVHjzvFy— platinam sun (@HaruSion777) July 3, 2021
まとめ
おすすめのエアロバイクについてご紹介しました。
おすすめはリーボックです。
エアロバイクによるダイエットはひざへの負担が少なく自宅で出き、効率的に体重を減らすことができます。
エアロバイクの方式は電磁式のもので心拍数が測定できるものを選ぶといいでしょう。
適切な食事管理とエアロバイクでおしり痩せと脚やせを実現できるでしょう。
簡単、確実にやせる方法は下記の記事を参考にしてください。私はこの方法により4ヵ月で15kg痩せることができ、太もも、お腹、おしり、顔が痩せました。
ジョギングや水泳によるダイエットは下記の記事を参考にしてください。
水泳によるダイエットは下記の記事をどうぞ。
サブスクで通い放題のパーソナルジムは月に3000円程度で通うことが可能です。詳細は下記をどうぞ。
女性向けのパーソナルジムの詳細は下記にまとめました。
男性向けのパーソナルジムの詳細は下記をどうぞ。
パーソナルジムはまとまったお金が掛かりますが都度払いのパーソナルジムであれば安心です。詳細は下記の記事をどうぞ。
体験のあるパーソナルジムは下記を参考にしてください。
脚やせのためのジムの詳細は下記の記事をどうぞ。
