腰のくびれを作りたくてジムを検討されているかと思います。
私はこれまで、ジムでのトレーニングと食事の改善で下記のように約4ヵ月で体重を約15kg落とすことができました。
今回、 くびれのための安いジムについてご紹介します。
くびれのためにジムが行ってくれること
くびれのためにジムは有酸素運動と食事管理を行います。
くびれのためには太ももの大きな筋肉を使い運動することができるエアロバイクが有効です。
エアロバイクによって太ももの大きな筋肉を使うことができ、おなかの脂肪を効率的に燃焼させることができます。
心拍数が毎分120回程度で20分から40分ほど乗るといいでしょう。心拍数が180回以上になってしまうと疲れて継続して運動できないので、120回を維持するといいと思います。
食事管理も重要です。ブロッコリーや鶏の胸肉など低カロリーの食材を取り入れるといいでしょう。またお腹いっぱいに食べるのではなく、腹八分目に抑えることも重要です。お腹がすいた場合は水を飲むことで和らげることができます。
さらにくびれのためには腹筋運動も行うと効果的ですが腰痛につながりやすいため、あまりおすすめしません。
脂肪が減ることで自然と腹筋が見えてくるようになります。腰痛のある方はトレーナーに事前に話しておくといいでしょう。
このような食事管理と有酸素運動を週2回、2ヵ月間行うことで5㎏から10㎏ほど体重を落とすことができ、きれいなくびれを実現することが可能です。
くびれのためのジムの選び方
以下にくびれのためのジムの選び方を5つ示します。
順に説明します。
目的としたダイエット効果をきちんと出しているか
パーソナルジムは10万円から30万円と高額になります。
このため、きっちり成果を出しているかが重要なポイントの一つとなります。
各ジムのサイトではビフォーアフターを掲載しています。
きちんと成果を出しているか確認することで安心してパーソナルジムに通うことができます。
成果が出ているパーソナルジムを選択することで自分の期待する体形を得ることができるでしょう。
適正な料金設定をしているか
パーソナルジムの料金の相場は入会費を含め、2ヵ月コースで約25万円です。
この料金相場を記憶しておくといいでしょう。
高くても40万円内で納めることができます。
高い料金だからといって、ダイエット効果が特段に上がることはありません。
このため、料金が40万円以上する場合は別のパーソナルジムを探すことをおすすめします。
通いやすい場所にあるか
パーソナルジムは週に2回定期的に通うことになると思います。
この理由はトレーニングで筋肉が回復するまでに2日あるいは3日かかるためです。
たとえば水曜日、土曜日に通うことになり、平日が必ず入ることになります。
平日は仕事もあり遅い時間に通う場合もあるかと思います。
こういったことを考慮すると通いやすいパーソナルジムを選ぶといいと思います。
通いやすいパーソナルジムを選ぶことで、定期的にトレーニングを行うことができ計画的に体重を落とすことが可能になります。
返金制度を設けているか
パーソナルジムによっては返金制度があります。
これはコース終了後に期待したような減量効果が得られなかった場合に、支払った料金が自分に戻ってくるシステムです。
ダイエットに不安な方や、自信のない人はこの制度のあるパーソナルジムを選ぶといいかと思います。
もし万が一、ダイエットに失敗してもお金を無駄にすることはありません。
別のパーソナルジムで再度チャレンジすることが可能です。
プロテインやサプリの購入をすすめてこないか
パーソナルジムにおいてプロテインやサプリの購入をすすめてくる場合は注意が必要です。
ダイエットにおいて適切な食事をしていれば、プロテインやサプリは必要ありません。
このような購入をすすめてくる場合は無視しましょう。
もしプロテインやサプリをしつこくすすめてくる場合は、返金制度をつかって他のジムへ行くようにしましょう。
くびれのためのジムで失敗しない方法
以下にくびれのためのジムで失敗しない方法を4つ示します。
順に説明します。
週2回きちんと定期的にジムに通う
パーソナルジムは週2回、2日あるいは3日空けて定期的に通うといいでしょう。
定期的なトレーニングで筋肉が回復、成長するためです。
このトレーニングによる筋肉の回復と成長を『超回復』と呼びます。
このサイクルを定期的に繰り返すことで質の高い筋肉がほどよく体に形成されます。
筋肉が形成されることでトレーニングで効率的に脂肪を燃焼できるようになり、さらに基礎代謝が上がり体重を低減することが可能になってきます。
1週間、2週間トレーニングをしない期間ができてしまうとせっかく形成された質の高い筋肉が低下してしまうので、定期的に週2回パーソナルジムに通うことをおすすめします。
バランスの取れた適切な量の食事を常に心がける
体重が増えてしまう主な原因はカロリーの高い食事と食べすぎによるものです。
つまり、カロリーを抑えた食事をほどよく食べることが重要になります。
野菜、根菜、きのこ、肉、ごはんなどをバランスよく、そして腹八分目と適切な量を食べることが重要です。
ピザだけ、フライドチキンだけといった食事は高カロリーになりがちです。
野菜、根菜、きのこなどを組み合わせることで総カロリーを低減することができます。
また、動けなくなるほどおなかいっぱいになるまで食べるのも、カロリー摂取が高くなるので避けましょう。
バランスのとれた適切な量の食事を継続的に摂ることをトレーニング中だけでなく普段の生活に取り入れるといいでしょう。
理想の体型になるには2ヵ月かかることを想定しておく
トレーニングを2、３回行ってもダイエット効果はほとんど見えません。
これは食事の管理と定期的なトレーニングによって目に見えるダイエット効果が表れるまでには最低2ヵ月は必要であるためです。
このため１，2週間で『私はダイエットをするのは無理だ…』とあきらめてはいけません。
先に述べたようにトレーニングで質の高い筋肉が形成されるまでに約1か月程度の時間がかかります。
そしてそれから効率よく脂肪を燃焼できるようになり、約2ヵ月で理想の体型にすることが可能です。
このため、パーソナルジムはあきらめずに2か月間、継続的に行うことが重要です。
コース終了後も習慣として続ける
さらにコース終了後でも同様な習慣を続けることが重要です。
コースが終了して食事管理をせずに何も運動しなければまた元の体重に戻ってしまいます。
私は通勤で1日約40分のウオーキングによる有酸素運動と自宅での簡単な筋トレを週2回を行っています。
このような定期的な運動を自分の生活の一部とすることで体重を維持することが可能です。
ジムでの運動と食事管理の実際の効果
下記は筆者の食べていた食事です。
炭水化物はジャガイモ、野菜はブロッコリー、肉は鶏の胸肉をメインに食べていました。
下記は週1回のジムでの運動、食事管理を3ヵ月行った筆者の体形です。
体重は12kg減らすことができました。お腹周りがスッキリし、うっすらと腹筋が見えるようになりました。
腰のくびれもでき、履いていたズボンがかなりゆるくなったように感じます。
何より体が軽くなり、自転車をこぐのが重かったのですが今ではとても楽になりました。
下記は筆者の体重をグラフ化したものです。
食事管理は11月の終わりのころに開始しました。このため食事管理を開始した直後から体重が低下していくことが分かります。
そこから月に約3～4㎏のペースで体重が落ちていきました。3か月たつと減るペースが緩やかになっているかと思います。
私が4か月で15㎏痩せた体験と経験は下記の記事を参考にしてください。
くびれのための安いジム
くびれのための安いジムはB-Conceptです。
ほっそりとした腰のくびれを実現してくれます。料金はくびれのためのジムの中で最安です。ベストボディージャパンの優勝者がプログラムを監修しているので安心してプログラムを受けることができます。
ウエア、靴、タオルなどすべて無料なので何も持たずに通うことが可能です。
以下にくびれのためのジムについて順に説明します。
料金は2か月分、16回になります。
食事：トレーナーにより食事の指導が行われます。
返金：ダイエットの効果がほとんど見られなかった場合に返金制度があります。
パーソナルジムは料金が高いことがネックですが、月々の支払いが約3万円程度の通い放題サブスク型パーソナルジムもあります。
通い放題のサブスク型パーソナルジムに関する詳細は下記をどうぞ。
B-Concept
特徴
B-Conceptは全国で28店舗展開している女性を対象としたパーソナルジムです。
これまで多くの女性の美脚と脚やせを実現してきました。
ベストボディージャパンの優勝者がプログラムを監修しています。
ウエア、靴、タオルなどすべて無料なので何も持たずに通うことが可能です。
さらにアメニティグッズ、ミネラルウオーター、サプリメントも無料です。
詳細
| 入会金 | 1万6500円 |
| 2ヵ月料金 | 19万9650円 |
| 店舗 | 北海道 1店舗 関東 21店舗 中部 2店舗 関西 4店舗 |
| 時間 | 7:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、靴、タオル すべて無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
2ヶ月半で12Kg痩せました！無理もないのでその後3ヶ月キープできてます♪女性らしい体づくりをしてくれるので、足やウエストは細くなって、カップは落ちなかったです。私のリクエスト通りに身体づくり指導してくれてありがとうございます〜！！
他のパーソナルジムは続かなかったですが、こちらのジムはトレーニング以外にも心理的なことや考え方なども丁寧に教えて頂けるのでモチベーションが下がらず、続けられています。 1ヶ月ちょっとで約5㌔の減量に成功しました。 本当に信頼できるジムでおすすめです！！
トレーニング、食事だけでなく現在の体の状態からどのようにすればどうなるのか、を丁寧に説明してくださるのでわかりやすく、通い始めて２週間ですが約５キロの減量に成功しています。細かな配慮のおかげでモチベーションの維持がしやすく、目標に向かって頑張れそうです。
Reborn myself
特徴
Reborn myselfは女性のためのパーソナルジムです。
全国で35店舗展開しており、通いやすいのも特徴です。
これまで2万人のトレーニングを10年間実施してきた高い実績があります。
心拍数などの徹底したモニタリングによる強度管理で効率的で無駄のないダイエットを実現します。
詳細
| 入会金 | 4万1800円 |
| 2ヵ月料金 | 20万4600円 郊外では安くなります |
| 店舗 | 全国 北海道、東北 6店舗 中部 1店舗 関東 21店舗 関西 6店舗 九州 1店舗 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | なし |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
結婚式の写真の為に通い始めました！ しっかりカウンセリングをしていただき、食事指導、トレーニング内容すべて納得のいくやり方で6キロも痩せました！トレーナーの方もとても親切で悩み相談にも乗ってくれます！！お店の中も明るく綺麗でいい感じです！
6月の終わり頃からトレーニングを開始し、5キロ痩せました。 以前は姿勢が悪かったのですが、今は姿勢も良くなりました。 これも全てトレーナーさんのお陰です。 トレーニング中は細かくフォームを見て、アドバイスして下さり、食事に関しても沢山のアドバイスをして下さいます。
QREBIQ
特徴
QREBIQは主に首都圏6店舗で女性専用のパーソナルトレーニングを行っているジムです。
夜23：00まで行っており駅から5分以内なので、忙しい方でも十分に通うことができます。
マンツーマンによる個人指導はもとより栄養管理でしっかりとダイエットを成功へと導きます。
フィットネスのチャンピオンがプログラムを監修しているので安心してトレーニングができます。
詳細
| 入会金 | 3万3000円 |
| 2ヵ月料金 | 21万5600円 |
| 店舗 | 新宿、品川、銀座 池袋、上野、大宮 |
| 時間 | 10:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、タオル、靴が無料 |
| 体験 | あり、無料 |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
通い始めてから１か月がたちました。トレーナーさんのおかげで楽しく運動ができています。毎日栄養士さんからのアドバイスしていただき、体脂肪率が５％も落ち、体重も3.5キロ落ちました。 クレビックに通って満足しています。
7月から通いはじめて、1か月で一気に4キロも落とすことに成功しました。 自分1人ではわからなかった左右バランスや、宅トレポイントも教えてもらえて、楽しく通えています。
Naiaジム
特徴
Naiaは特に二の腕、美尻、美脚に特化した女性専用のパーソナルジムです。
会員数は1万人と突破し、多くの高い実績を誇ります。
食事指導も行っていますが、糖質制限のない無理のないダイエットを行っているので安心して続けられます。
多くのモデルも使用しているパーソナルジムです。
詳細
| 入会金 | 5万2800円 |
| 2ヵ月料金 | 21万5600円 |
| 店舗 | 新宿、銀座、恵比寿 |
| 時間 | 9:00-24:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | なし |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | なし |
口コミ！
女性専用ジムですが、友人から紹介してもらい通い始めました！ お酒が大好きだったので、飲むのは完全に辞めることはできませんでした… ただタイミングや量などをアドバイスもらい、3ヶ月で8kg落とすことができました！
たしかに筋トレはきついですが、1ヶ月経ってまず【くびれ】ができたんです！その次に変化を感じたのはお尻！お尻が引き締まっているんです！ 嬉しくて旦那や息子に見せびらかす日々です。
RIZAP WOMAN
特徴
RIZAP WOMANは専属トレーナーによる完全個室の女性専用パーソナルジムです。
約16万人の実績データをもとに個人にあったダイエットプログラムを提供しています。
ライザップで減量に成功して身に着けた食生活により、体形維持が一生続きます。
無料カウンセリングでは理想の体形になるまでのシミュレーションをしてもらえます。
返金制度があるため30日間満足できなければ返金されます。
詳細
| 入会金 | 5万5000円 |
| 2ヵ月料金 | 32万7800円（16回） |
| 店舗 | 銀座、新宿、上野、池袋西口 |
| 時間 | 7:00-20:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり Tシャツ短パン無料 |
| 体験 | なし |
| 女性専門 | – |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
3ヶ月で-10kg痩せました。サテライトオフィスなので、広くはありませんが、マンションの一角に入っているため、アットホームで通いやすいです。
弘田さんにお願いして2ヶ月で17㌔減量に成功しました！ 楽しく、いい経験させてもらいました。 ありがとうございます。
日々変わってゆく体型に、本当に嬉しくなります。昔の服着れるようになりましたよ。
スタッフ全員の笑顔が素敵です😉顧客に寄り添う姿勢が素晴らしいです。目的達成のため一緒に考えてくれます✨
UNDEUX
特徴
UNDEUXは関東と関西で11店舗展開している女性のためのパーソナルジムです。
食事指導だけでなく、同料金で宅配による食事サービスもあります。
痩せられなくても30日間の返金保証があるので安心してトレーニングを受けることができます。
詳細
| 入会金 | 3万3000円 |
| 2ヵ月料金 | 21万5600円 同料金で宅配食サービスもあり |
| 店舗 | 銀座、新宿、渋谷、恵比寿 新橋、青山、横浜 梅田、天王寺、心斎橋、神戸 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、タオル、靴が無料 |
| 体験 | あり 50分5500円 |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | あり |
| シャワー | あり |
口コミ！
２か月お世話になり、体重が8キロ減りました。体脂肪もすごく減ったことで、自分でも全然違うと実感できました！家族からも、友人からもすごいねと言われます！洋服選びがすごく楽しい！！ トレーナーさんは、どの方も、親切で丁寧でとても親身でした。よって、お礼の気持ちを込めて、投稿します！アフターメンテナンスコースも通います。よろしくお願いいたします！
もう3年通わせて頂いており、とても素敵なジムでスタッフの方々も全員とっても素敵な方々ばかりです(^^)モチベーション下がる時もありましたがその時は皆さんが支えて下さっているお陰で今も続けられており本当に感謝しております(^^)アンドゥーさんに通わせて頂き2ヶ月で10キロ以上痩せました(^^)♡それはスタッフの方々がいつも応援してくださるから辛い時があっても3年も続けてこれたのだ思っております。
リプレシャス
特徴
リプレシャスは埼玉で5店舗ある女性専用のパーソナルジムです。
元ライザップのトレーナーが指導しています。
入会金が無料なのでその分安く利用することが可能で、料金もパーソナルジムとしては割安です。
コース終了後でも3か月間のリバウンドサポートが無料でついています。
このリバウンドサポートは月1回のトレーニングとメールサポートにより、体重が元に戻らないようにします。
子供連れもOKです。
詳細
| 入会金 | 無料 |
| 2ヵ月料金 | 17万4240円 |
| 店舗 | 浦和、川崎、大宮西口 大宮氷川参道、川越 |
| 時間 | 9:00-23:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、タオル、1回500円 靴は無料でお預かり |
| 体験 | あり、5000円 |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | あり |
口コミ！
柿田さんのパーソナルトレーニングを受けましたが、とても親身にかつ専門的なことをわかりやすく教えて頂き、目標を超える7キロ痩せることが出来ました。 今後は週1回のペースで体重でなく体脂肪減に向けて通います。
昔リプレシャスさんで長くお世話になっていた友人紹介で入会しました(*^^*)トレーナーさんも知識があって、トレーニング時間も楽しくあっという間でした！
ASPI
特徴
ASPIは首都圏で9店舗ある女性専用のパーソナルジムです。
ASPIでは米国の資格をもったトレーナーによる医学的なトレーニングが行われています。
さらに毎食3食についてオンラインによる食事の指導を行っています。
継続率は98％と非常に高く、10年以上通っている方もおり、信頼できる女性専用のパーソナルジムです。
詳細
| 入会金 | 5万5000円 |
| 2ヵ月料金 | 17万円 |
| 店舗 | 新宿、代官山、恵比寿 池袋、有楽町、秋葉原 新橋、横浜、川崎 |
| 時間 | 9:00-22:00 |
| 食事指導 | あり |
| 衣類貸出 | あり ウエア、シューズが無料 |
| 体験 | あり、無料 |
| 女性専門 | 〇 |
| 返金制度 | なし |
| シャワー | なし |
口コミ！
ASPIのパーソナルトレーニングはよかったですよ！私は恵比寿にあるパーソナルジムに通っていましたが、トレーナーさんの教え方がとても丁寧だし、挫けそうになってもきちんと励ましてくれるので、なんとか乗り越えることができました。食事も私にあったメニューを提案してくれたので、苦労することなく、食事の改善をすることができました。おかげで体の調子がよくなりましたよ！2ヶ月のトレーニングを終えて体重を測ってみると、目標上回る体重を減らすことができました。
運動が苦手なのでジムに通うのは無理だと思っていたような人種ですが、運動嫌いでも続けられるパーソナルトレーニングというものに興味が湧いて、恵比寿のパーソナルジムに行きました。ジムに行くのが初めてなので場違いな自分が恥ずかしかったぐらいですが、きちんと通うようになってからはそんな気持ちもすぐになくなり居心地のいい場所になりました。肝心の運動は、思い描いていたトレーニングとは全然違って思ったより楽でした。もちろん辛いときもありますが、今ここを鍛えていると教えてもらいながらやると私なんかでもやる気が出るので不思議です。運動不足解消が目的でしたがくびれが出てきてますますやる気が出ました。
まとめ
くびれのための安いジムはB-Conceptです。
ほっそりとした腰のくびれを実現してくれます。 料金はくびれのためのジムの中で最安です。ベストボディージャパンの優勝者がプログラムを監修しているので安心してプログラムを受けることができます。
申し込みは下記からどうぞ。
パーソナルジムのおすすめは下記の記事をどうぞ。
パーソナルジムはまとまったお金が必要ですが、都度払いであれば安心です。詳細は下記の記事をどうぞ。
体験のあるパーソナルジムは下記を参考にしてください。
室内でも運動ができるエアロバイクのおすすめは下記を参考にしてください。
やせるためのジョギングのやり方は下記の記事をどうぞ。
水泳はひざへの負担がなく、ダイエットには最適の運動です。詳細は下記をどうぞ。
各地域のパーソナルジムは下記にまとめたので参考にしてください。